俗话说“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。而炖则为第一补。
菜式：炖
主要材料：羊腿骨头2根，鲜羊肉1斤，山药4两或半斤。
调味料：盐、料酒、粉、鲜姜、大适量。
具体做法：羊腿骨头洗净后从中间断开，放入沸水中焯烫一会，捞出洗净备用；鲜羊肉1斤洗净后，改刀切成两大块，放入沸水锅中焯烫透捞出，用冷水冲洗，沥干水分备用。山药削去外皮洗净，改刀切成滚刀块或稍厚片，用冷水浸泡备用。
炖锅加满水，放入羊腿骨头和鲜姜片、大寸段，大火烧开加入适量料酒，撇去浮沫，用中火煮30分钟，然后再下入大块羊肉，大火烧开，撇净上面浮沫，改微小火炖至羊肉熟烂，关火，将羊肉和羊腿骨头分别捞出，拣出锅内的姜片和葱白段。待羊肉冷凉后，改刀切成稍厚大片或小块，下入炖制好的羊汤锅中，再将山药从冷水盆中捞出，沥净水分，也下入锅中，大火烧开后加入盐、粉调好口味，改小火炖至山药软烂即可。
这道山药炖羊肉最大的功效是一药三补：补肺、补肾、补脾，对冬季里体虚的老年人很有益处。
